Психичното здраве - фактор за щастлив живот

Какво означава човек да бъде психично здрав?

За да бъде човек психичното здрав, той трябва да има социално и психологическо благополучие и равновесие. Психичното здраве е свързано с начина, по който даденият човек мисли, действа и чувства. Важно е как определената личност се отнася с околните, как преодолява стресът и как прави избори в личния си живот. Във всеки етап от живота си хората преминават през определени трудности, но е важно да запазят своето психично здраве. Промените в житейския път влияят на начина на мислене и поведение и могат да нарушат психичното равновесие на личността.

За назоваването на психичното здраве се срещат наименованията „добро психично здраве“, „психическо благополучие“, „положително психично здраве“, „субективно благосъстояние“ и дори „щастие“. Общото между тях е, че психичното здраве се определя като здраве, а не като болест.

Определението за психично здраве би могло да се обясни като амплитуди в една равнина. В единият край е психичното здраве като чувство за добро и благополучие, а в другия край е представено психичното заболяване, което засяха мислите, поведението и чувствата.

Изследвания разкриват, че творчеството, ученето и производителността, положителни социални отношения и доброто физическо здраве и продължителността на влияят положително психичното здраве. Но съществуват и фактори, които влияят отрицателно на психичното здраве.

Фактори, които влияят отрицателно на психичното здраве

Факторите, които водят до отрицателни показатели на психичното здраве могат да бъдат разделени на:

• Биологични фактори

Човешкият мозък съдържа специални химикали, наречени невротрансмитери. Те въздействат на нервните клетки в мозъка. Ако тези химикали са извън нормата или не работят правилно, мозъкът може погрешно да възпроизведе сигналите от околната среда, което да доведе до психично заболяване.

• Генетична обремененост (наследственост)

Предполага се, че хората са по-податливи на психично заболяване, ако имат член на семейството с психично заболяване. Това явление е свързано с аномалии в гените. Това води до наследяване на чувствителност към дадено психично заболяване, но не и до неговото възникване и развитие. Психично заболяване би могло да бъде предизвикано във взаимодействие с гените и други фактори като стрес или травматично преживяване.

• Инфекции

Някои инфекции могат да причинят увреждане на мозъка и развитие на психични заболявания и влошаване на симптомите. Например Автоимунно невропсихиатрично разстройство е свързано с бактерията Streptococcus (Strep). При появата на тази бактерия би могло да се развие обсесивно-компулсивно разстройство.

• Пренатално увреждане

Учени разкриват, че нарушаване на ранното развитие на мозъка в утробата на майката или травмата по време на раждането може да бъде фактор за развитието на определени състояния в мозъка, като аутизъм.

• Лошо хранене
• Токсични замърсявания на организма
• Психологическите фактори

Те могат да са се получили от психологическа травма, претърпяна през детството, като емоционално, сексуално или физическо насилие, загуба на родител, пренебрегване, трудна комуникация с околните.

• Влияние за заобикалящата среда

Могат да повлияят живот в бедност, дисфункционален семеен живот, социални или културни очаквания, значителни промени в живота.

Симптоми при нарушено психично здраве

Нарушението на психичното здраве води до психични разстройства. Психичните разстройства засягат ума. Те създават трудности в съзнателното мислене, правилната преценка, емоционално реагиране в определена ситуация и правилното общуване с околните. Съществуват ранни знаци, които могат да предупредят за проблеми с психичното здраве?

Следните чувства или поведения могат да бъдат предупредителни знаци за нарушение на психичното здраве:

• Вярване на в неслучили се неща
• Злоупотреба с пиенето, пушенето или употребата на наркотици
• Малтретиране на членове от семейството с викове или бой
• Мислете за вреда на другите или на себе си
• Невъзможност за грижа за децата, работата или училището
• Невъзможност за изпълнение на ежедневни задачи
• Ниска или никаква енергия
• Отдръпване от обичайни дейности
• Поява на гласове
• Поява на забрава
• Поява на необясними болки
• Поява на чувство на безпомощност и безнадеждност
• Поява на чувство на безразличие
• Поява на чувство на вцепененост
• Промени в настроението, които водят до проблеми в общуването и взаимоотношенията с хората
• Спане твърде много или твърде малко
• Чувствайки се необичайно объркване, ярост, притеснение,  забрава, разстроеност или уплаха
• Ядене на твърде много или твърде малко храна

Предпазни мерки за запазването на психичното здраве

• Създаване на добро мнение на човека за себе си
• Високото самочувствие е най-добрите инструменти човек да се предпази от влиянието на трудностите в живота си. Проучвания разкриват, че хората с високо самочувствие имат повече увереност в себе си и своите способности.
• Приемане на вкусна и здравословна храна
• Диета има значителна роля в психичното здраве. Ако човек се нуждаете от помощ можете да се консултира с диетолог за персонализирано ръководство, адаптиране към неговите нужди и начин на живот.
• Редовно физически тренировки
• Физическите упражнения имат положителен ефект върху психично здраве. Те предизвиква химични реакции, които намаляват стреса и тревожността.
• Управление на стреса
• Стресът е част от човешкия живота. Затова трябва да бъде открит източникът на стреса и да се намери начин за справяне с нето, за да може да се запази здравия разум. 5.
• Човек трябва да се наслаждава на това, което има в настоящето
• Човек трябва да се фокусира върху настоящето и да се наслади на удоволствия, които му предоставя живота.
• Човек трябва да намери личния си живот и работата.
• Достатъчно сън
• Липсата на достатъчно сън влияе на психично здраве. Това може да доведе до психологически и емоционални и проблеми. Необходим е 8-часов сън. Чрез него може да има максимално възстановяване и сила за извършване на ежедневни задачи.
• Развиване на взаимоотношения
• Развитието и поддържането на солидни лични взаимоотношения е полезно за психичното здраве. Тези контакти обогатяват живота и да осигурят голяма подкрепа.
• Намиране на време за забавление
• Човек трябва да намира начини да се забавлява повече, като чете комикси; да гледа забавни клипове или да има шеги с приятели.

автор: Десислава Попова